¿cómo mejorar la resistencia cardiovascular en adolescentes?

Actualmente es mas frecuente en los adolescentes adoptar una vida inactiva, sedentaria. Algunos factores de riesgo podrían ser la vida "moderna" el uso de vehiculos automores mas frecuentemente, pasar mas tiempo viendo tv, en videojuegos, regimen de alimentación hipercalórica.


Tratando de indagar en todas estas cuestiones, se pueden hacer muchas especulaciones, pero realmente ¿qué esta sucediendo?


Tratado de hacer un trabajo serio y apegado a la ciencia, los anteriores cometidos seguiran siendo especulaciones hasta que no se demuestren certeramente, por tal motivo en este pequeño artículo, se presentarán los datos obtenidos de un estudio realizado en Guatemala, para dicho estudio se hizo una evaluación de la resistencia cardiovascular ante el esfuerzo a una muestra de 140 estudiantes comprendidos entre las edades de 13 y 17 años.

Se midió a través del test Indice de Ruffier Dickson, el cual proporciona la siguiente tabla valorativa:

Valoración

0 a 5  Bueno

5-10  Regular

10-20 Malo

El test consiste en realizar 30 sentadillas en un tiempo máximo de 45 segundos, para lo cual se necesitan encontrar 3 datos:

1. PI: pulso inicial
2. P1: pulso inmediato al finalizar las sentadillas
3. P2: pulso al minuto de haber finalizado las sentadillas


Luego se aplica la formula del Indice = ((PI+P1+P2)-200)/10


La muestra obtubo un promedio de 13.8 lo cual se ubica en el resultado de MALO.


A través de actividades rítmicas, juegos predeportivos y trabajo de condicion física general se logró que a través de una clase dirigida por semana y  tiempo libre de cada sujeto, en un lapso de 2 meses, al volver aplicar la misma prueba el resultado del promedio general fue de 10.01 aun sigue en el rango de MAL, sin embargo, demuestra que ya existió una respuesta adaptativa del organisno de los sujetos, con respecto a sus sistema cardiovascular.


Este breve estudio nos amplia las preguntas y para obtener las respuestas deseadas, se necesita de una inversión mas grande en recursos para tener mayor variables de control y poder ofrecer un sistema mejor elaborado y con mayores y mejores resultados.

Importancia de la clase de Educación Física para promoción de salud

Algunas de las directrices de la educación física, es el desarrollo de capacidades físicas, así como las habilidades motrices básicas, solo por mencionar algunas, porque también se puede incluir las habilidades deportivas.

Pero es también la educación física, por su carga educativa y formadora la encargada de preparar al ser humano para la vida, desde un punto de vista integral.

Ante la problemática mas inminente que se presenta en este siglo moderno y tan lleno de facilidades y comodidades que hace 20 años la sociedad no se había llegado a imaginar o a soñar, un ejemplo de esto es las comunicaciones, la aparición de la comunicación móvil, internet, pueden ser la causa de la ola creciente del sedentarismo en la sociedad actual.

Es de vital importancia que tanto la escuela, como la sociedad este consciente de la necesidad que actualmente existe de formar a los estudiantes desde edades tempranas desde una panorámica integral, donde la actividad física y la salud, no sea el ultimo renglón en la agenda y en el peor de los casos, omitido.

Por lo tanto dentro de la escuela, el espacio que posee la educación física puede ser aprovechado para este fin, de promoción de salud, tanto por su carga física como su encargo social, de enseñar a los estudiantes a interactuar son si entorno y ser conscientes de su cuerpo y de su desarrollo que a medida avanzan por los niveles educativos son cada día personas más independientes, capaces de tomar sus propias decisiones y cuando este niño o joven llegue a su vida adulta pueda llevar una vida saludable y activa, porque en la escuela se le educó para este objetivo.

Viendo esto a futuro, si esta sociedad cada día que avanza es mas sedentaria, ¿qué podemos esperar en 25 años?

Rutina para piernas y glúteos

La mayoria de personas, luego de un largo descanso por las fiestas de fin de año, entran con la furia de Enero y es el de ponerse en forma y el querer bajar las libritas que aumentaron durante el descanso y la despedida del 2010.

En este pequeño apartado sugerimos tres ejercicios sencillos, básicos que contribuyen al desarrollo y tonificación muscular del tren inferior (piernas y glúteos), la mayor preocupación de las chicas hoy en día.

Esta rutina, se puede hacer de diversas metodologías, el asunto es saber cual es nuestro objetivo para saber con que método trabajar los ejercicios.

En este caso, trabajaremos con un volumen alto y una intensidad baja, el objetivo, es el de ir adaptando al cuerpo a cargas mayores, para eso antes debemos fortalecer las articulaciones y ligamentos, a su vez tambien buscamos el desarrollo de la capacidad de resistencia a la fuerza y como consecuencia tambien obtendremos una hipertrofia muscular.

1. Sentadilla con mancuernas:

 

Esta es la posición inicial, brazos relajados sosteniendo las mancuernas a los laterales del cuerpo, piernas abiertas a la anchura de las caderas con la punta de los pies viendo ligeremente hacia afuera, espalda recta, vista al frente.

La ejecución consiste, en bajar el tronco lentamente flexionando las piernas, siempre manteniendo la espalda recta, la vista al frete a un ángulo aproximado de 45 grados con relación a la pierna y muslo, llevando ligeramente la cadera hacia atrás al realizar la sentadilla, con el objetivo de que la fuerza y la presión se haga en las piernas (cuadriceps) y en los glúteos.

2. Sentadilla con barra:

De la misma manera que la sentadilla con mancuerna, la posición inicial a diferencia de que el hagarre de la barra es normal  y la posición de los codos es paralelos al cuerpo.

La idea de este ejercicio es el de equilibrar todo el peso en las piernas para tratar la manera de utilizar solo la fuerza de los cuadriceps y los glúteos, la espalda unicamente es un soporte y un eje que permite la transición del movimiento, muy importante la posicion de los codos, esto nos permite poder sacar el pecho hacia fuera y de esta manera mantener siempre la espalda en posicion recta, y evitamos daños en la espalda o saturar de fuerza al área lumbar.

3. Glúteos en máquina:

 

Este ejercicio se recomienda realizarlo  extendiendo completamente la pierna, la acción recae centralmente el el glúteo.

Recuerden que una buena rutina de ejerccio es aquella que se varia con cierta frecuencia y la que permite que se acople a nuestros objetivos y necesidades.

Movimiento saludable les desea un buen inicio de año----